[...] płaskim chwytem neutralnym 10/10/10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/12/12/12 4. Martwy Ciąg 10/8/6/4 Proponuję dodać jeszcze z jedną serię 1. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 8/8/8 2. Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 10/10/10 3. Prostowanie ramion na wyciągu 12/12/12 Co mozna by w nim zmienic, czy w ogole wymaga [...]
TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. PLAN JEST W MIARĘ OKEJ TYLKO ZE JA NIE WIEM NIC O TWOIM STAZU...WIEC DLA ZAAWANSOWANEGO UZYTKOWNIKA ZELASTWA PORZADNY TRENING Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 [...]
KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-(12-10-8-6) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w góre)-12>10>8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-(10-10-10) TRICEPS -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU-12>10>8 -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE-(10-10-10) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
19 / 20 / 21 .09.2017 DNT Te trzy dni w ogóle wyjęte z życia. Do domu przyjeżdżałam dopiero przed 20:00. Ale czas moim zdaniem nie był stracony. W jeden dzień rosyjski, później chemia. Także coś co mnie interesuje. Micha trzymana. Z treningu biegi sprinterskie z obciążeniem %-) Szczególnie wczoraj, bo miałam 12 minut do pociągu, a dopiero [...]
[...] 8,8,6,6 / daj stały i ok 10p 4. Wyciskanie sztangielek na skośnej 8,8,6,6 / zbędne Triceps: 1. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 8,8,6,6 2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8,8,6,6 / zacznij od tego i spróbuj zejść przynajmniej do 4 3. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 8,8,6,6 wywal 1 albo 3 [...]
[...] tułowia 1s.(dodałem na kaptury i dlatego,i wzmocnienie nadgarstków) jak już to daj szrugsy, albo unoszenie w opadzie zamien na podciaganie wzdloz tulowia. 1.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3s. sztangi 2s 2.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2s.(na długie męśnie trica) + Brzuch: Skłony w leżeniu płasko 3s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dodatni 3 serie 5.rozpietki brama 3 serie 6.Wznosy bokiem hantlami 3 serie 7.Wznosy przodem hantlami 3 serie 8.prostowanie przedramion linki wyciąg górny mlotkowo 4 serie 9.francuskie hantlami lezac 3 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2021/10/7/c2ad66e16abf4b278b6895dff472122d.jpg /SFD/2021/10/7/af128dbc04ae4cec9329d4ffe24d4cdd.jpg [...]
[...] tym 3-4 ćwiczenia i dość. Triceps: 1. Pompki na poręczach 3s 2. Wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem 3s x 8,6,4 3. Ściąganie linki wyciągu górnego 3s x 8 4. Wyciskanie francuskie 3s x 8 5. Pompki tyłem 2s x max Tu też niskie ilości powtórzeń nie mają sensu. Przy tym połączeniu to na triceps właściwie nastawić się należy na dopompowanie [...]